想要跑步更轻松更快吗?4个臀肌的训练动作,让你达成心愿

摘要:北京时间20200325关于【想要跑步更轻松更快吗?4个臀肌的训练动作,让你达成心愿】的具体情况和说明,让www.shkangcheng.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

事实上,跑步时股四头肌和小腿出的力量较小,髋屈肌、臀肌与大腿后侧的腘旁肌需产生的力量大得多,三个肌群产生力量的过程在生物力学上称为「髋关节伸展」,因此跑者除了练脚,把屁股练好更实在!以下4个动作,助你增加跑步表现、减少膝盖伤害。

1. 单脚硬举SINGLE-LEG DEADLIFT

1. 双脚直立预备。

2. 单腿微弯,另一只腿向后抬,身体保持打直,腿抬到尽可能让身体与地板平行。

3. 回到站立姿,每条腿各做2-3组12次。

2. 侧躺抬腿SIDE LYING LEG LIFTS

这项运动除了锻炼髋屈肌和臀肌,还能锻炼腹斜肌。

1. 侧躺在地面,靠地面的手自在伸展,另一手可放在臀部。

2. 靠上方的腿向天花板方向抬起,放下时腿仍保持离地。

3. 若要增加强度,抬起的腿放下时可让脚趾触碰地面。

4. 每侧各做2-3组30秒。

3. 单脚桥式SINGLE-LEG HIP BRIDGES

这项运动非常适合训练下背部、髋屈肌和臀肌。

1. 上半身平躺地面,一条腿弯曲、另一条腿伸直。

2. 运用弯曲腿的力量把臀部向上推,使肩颈、背部、臀部与伸直腿呈一直线;同时弯曲腿以脚跟着地增加强度。停在此动作深呼吸数秒钟。

3. 放松平躺回地面。

4. 每条腿做2-3组15次。

4. 弹力带后拉THERABAND DRIVE BACK

1. 弹力带的一边绑在重物上,单脚的脚后跟套上弹力带。

2. 站立,没套弹力带的脚踩地保持平衡(手可抓其他物体保持平衡),套着弹力带的脚先往前伸预备,再往后拉至弹力带紧绷,重复此动作。

3. 每条腿做20-25次。


查看更多

实时推荐

防控战场上的最美"民政人"
推荐 2020-04-01 02:26 446 5219
缅怀先烈 文明祭扫
推荐 2020-04-01 02:26 889 3310
@淮北人 橄榄油迷迭香烤鸡排做法
推荐 2020-04-01 02:26 556 9068
这个求救信号提醒三年未重视,男子突发心梗命悬一线
推荐 2020-04-01 02:26 514 6762
柏乡:“云招聘”解决企业用工难
推荐 2020-04-01 02:25 703 1378
衡水快报:河北省多举措推进城市排水防涝工作 确保安全度汛
推荐 2020-04-01 02:25 204 5103
邵东籍华侨向这个乡镇捐赠30万元,好样的
推荐 2020-04-01 02:25 773 5430
严防境外疫情输入 细心“男管家”上线
推荐 2020-04-01 02:25 854 6801
上杭县供电公司:电费“大礼”送达企业减免近340万元
推荐 2020-04-01 02:25 532 6284
临沂城发集团荣获市直“巾帼建功标兵”、“巾帼文明岗”荣誉称号
推荐 2020-04-01 02:25 795 3348
太险!高速路边扫墓,焚烧杂物差点引发火灾
推荐 2020-04-01 02:25 922 9846
@淮北人 香辣烤鲫鱼做法
推荐 2020-04-01 02:25 782 2103
NBA的三旬老汉最佳阵容,詹姆斯众望所归,他的入选让人意外!
推荐 2020-04-01 02:24 227 2421
阻止乐福破纪录,成功后抛弃詹皇,欧文的性格决定现在他会成毒瘤
推荐 2020-04-01 02:24 520 7766
泰国疫情管理部门:愚人节注意不要传播疫情虚假消息
推荐 2020-04-01 02:24 547 7334
新宁开展金融助推企业复工复产“暖春行动”
推荐 2020-04-01 02:24 229 4907
县委书记杜海涛调研企业复工达产工作
推荐 2020-04-01 02:24 723 3574
民进南充市委召开建言献策课题开题座谈会
推荐 2020-04-01 02:24 821 5856
总投资超50亿!大沥上半年10个项目集中开工投产!
推荐 2020-04-01 02:24 523 8682
院领导带头办案成常态 审判质效有效提升
推荐 2020-04-01 02:24 486 5455
张浩退出《欢乐喜剧人》,理由是:这节目和搞笑无关!
推荐 2020-04-01 02:24 451 9257
始发站与终点站一样的列车,您坐过吗?众网友:真神奇!
推荐 2020-04-01 02:24 572 1569
公司配发50多部手机 只为方便“员工”设局行骗
推荐 2020-04-01 02:24 221 5743
@淮北人 糯米圆子做法
推荐 2020-04-01 02:24 554 7751
明天起,济宁公交空调车1元乘坐,还有一路公交调整线路
推荐 2020-04-01 02:23 774 7339
新闻特写:招商引资“开门红” 经济发展添动力
推荐 2020-04-01 02:23 523 4636
预言家?麦克雷被交易前开玩笑:肯定有人会被交易
推荐 2020-04-01 02:23 643 1257
夷陵区市监局:全面部署推动消费维权工作
推荐 2020-04-01 02:23 892 5121
今日文安在线关注:“网上国网”方便客户“零跑腿”
推荐 2020-04-01 02:23 882 8283
【预告】4月1日,我们一起来赏《樱花》
推荐 2020-04-01 02:23 845 9739
打造营销新模式 落实人大“票决制”石希欣深入沅陵调研产业发展和县乡人大工作
推荐 2020-04-01 02:23 600 9706
警民携手关爱流浪人员
推荐 2020-04-01 02:23 129 3461
丛台城管开展店外经营综合治理
推荐 2020-04-01 02:23 779 9587
向疫情亮剑——白衣执甲今朝凯旋 太原交警全程护航
推荐 2020-04-01 02:23 220 2070
对虾工厂化养殖:一平米出10斤对虾,连续三年成功率达80%!
推荐 2020-04-01 02:23 427 1906
【盘点】勇士在休赛期可以用迷你中产签约的十一位球员
推荐 2020-04-01 02:22 815 8248
区商务局:“云培训” 助力招商引资不停步
推荐 2020-04-01 02:22 423 3061
杜海涛深入依其艾日克镇开展脱贫攻坚包联督导工作
推荐 2020-04-01 02:22 147 4528
戒毒所里看老范战“疫”
推荐 2020-04-01 02:22 193 4985
基德:詹姆斯在调整罚球 这是其需要提高的地方
推荐 2020-04-01 02:22 361 9229
太白县鹦鸽镇:推行积分管理,激发工作激情
推荐 2020-04-01 02:22 574 1976
内乡县无担保贷款助力烟农生产
推荐 2020-04-01 02:21 727 9888
由于疫情澳政府拨款$6千万提供送餐服务!“老年人是优先考虑群体
推荐 2020-04-01 02:21 776 9411
日本普通家庭早餐吃什么?这道日式早点万能公式快来了解一下
推荐 2020-04-01 02:21 614 6431
巧借三月万物苏 环境整治美家园
推荐 2020-04-01 02:21 974 2883
透过港口,看珠海经济韧性
推荐 2020-04-01 02:21 259 1055
宣判丨宁夏移民局原局长吴占东,被判有期徒刑九年
推荐 2020-04-01 02:21 615 3638
埃及累计确诊710例 金字塔点亮“待在家中”标语
推荐 2020-04-01 02:20 255 7784
不完美的她田放是什么样的人结局如何 田放扮演者黄觉背景资料
推荐 2020-04-01 02:20 838 5505
信号员回忆列车郴州侧翻细节:事发前一分钟接调度电话,晚了
推荐 2020-04-01 02:20 419 7358
惊险!“火车”开进消防队!
推荐 2020-04-01 02:20 593 4267
心疼!钱赚再多都治不好病的明星,甚至有退圈,你爱豆上榜了吗?
推荐 2020-04-01 02:20 177 6208
成龙首次监制网剧!官鸿傅孟柏贾静雯《成化十四年》4月1日开播
推荐 2020-04-01 02:20 819 8954
皮蛋瘦肉粥,葱油千张丝,青蒜胡萝卜炒鸭血这几道家常菜的做法
推荐 2020-04-01 02:20 370 5379
NBA球员天赋哪家强?乔丹才排第5,其余4人比神还神?
推荐 2020-04-01 02:20 790 5705
华住涨6.30%报28.65美元
推荐 2020-04-01 02:20 765 6088
"白发"书记战"疫"记
推荐 2020-04-01 02:20 423 7891
惠州:渔港醒渔民忙,吹响复工复产号角
推荐 2020-04-01 02:20 991 3201
桥陵镇:干群齐心义务植树 携手共建美丽桥陵
推荐 2020-04-01 02:20 735 4632
西峡县石界河镇:扎实推进“四集中”,兜底保障全覆盖
推荐 2020-04-01 02:20 572 9736
为防止政府内部出现疫情,日本首相副相不再同席开会避免同时感染
推荐 2020-04-01 02:19 94 4589
“打底裤”已经失宠了!今春流行的是“火腿裤”,遮肉显瘦还时髦
推荐 2020-04-01 02:19 868 4251
明天起必须戴口罩!这个国家拿下西欧第一
推荐 2020-04-01 02:19 397 931
有种“应援”叫蛋糕,王源小清新,林俊杰有食欲,邓伦:没看错吧
推荐 2020-04-01 02:19 967 1671
跟风明星做双眼皮的人,都后悔了
推荐 2020-04-01 02:19 461 3157
盘点明星的童年照:李易峰逆袭,范丞丞可可爱爱,她没变化
推荐 2020-04-01 02:19 386 4647
驻港部队一架直升机失事 未涉及任何民居受损或市民受伤
推荐 2020-04-01 02:19 400 4182
有关肝癌诊治的九大认识误区!看看你中招了没有?
推荐 2020-04-01 02:19 585 6274
春季过敏性鼻炎?九图教你全应对
推荐 2020-04-01 02:19 215 8338
芹菜想要脆爽入味,万万不要直接炒,炒前加一步,翠绿又好吃
推荐 2020-04-01 02:19 400 5670
生不逢时的三位皇帝,你知道都有谁吗?
推荐 2020-04-01 02:19 883 7615
校考推迟、延迟开学艺术生该如何备考?
推荐 2020-04-01 02:19 543 758
那些标配4驱的SUV,看看这才叫性价比
推荐 2020-04-01 02:19 586 993
纸上谈车 | BMW i4 Concept
推荐 2020-04-01 02:19 241 3981
不负春光绿化忙,港城正“梳妆”!
推荐 2020-04-01 02:19 451 9092
不看车标你可能都不知道它是国产车
推荐 2020-04-01 02:19 420 3707
科比社交媒体"更新"动态 发布生前个人原创小说
推荐 2020-04-01 02:19 256 6896
尤文图斯今夏欲求购热苏斯,博努奇或加入转会交易
推荐 2020-04-01 02:19 203 5832
米切尔-罗宾逊晒个人照:无法停止的奋斗
推荐 2020-04-01 02:19 149 6144
盈转亏 中国长远(00110)年度未经审核股东应占亏损2332.1万港元
推荐 2020-04-01 02:19 315 4130
常德:“口哨哥”曾祥富开讲交通安全微课堂
推荐 2020-04-01 02:19 131 6743
凝聚力量发展富民产业,农贸市场亟需转型升级
推荐 2020-04-01 02:19 167 3527
龙腾社区开展严格防范境外(含电诈重点人员)疫情输入暨安全生产大排查大整治专项行动
推荐 2020-04-01 02:19 632 9751
慈利县三官寺土家族乡:文明祭祀倡新风
推荐 2020-04-01 02:19 422 3924
“解了疑惑、增了信心!”山东赴英联合工作组与在英中资企业代表视频连线两小时科普答疑
推荐 2020-04-01 02:19 612 1597
@贵州车主!车辆年审检测可以预约了
推荐 2020-04-01 02:18 362 8047
保护野生动物资源 公益诉讼不缺席
推荐 2020-04-01 02:18 943 3271
【交通】弥渡新增这几处测速点,有图有真相!
推荐 2020-04-01 02:18 764 7988
大厂县检察院诉前检察建议督促履职整治制销高仿人民币冥币违法行为
推荐 2020-04-01 02:18 784 2534
郴州中小学(幼儿园)开学日期定了
推荐 2020-04-01 02:18 724 8847
河北唐山尚信社区开展“文明祭祀绿色生活战胜疫情”宣传倡议活动
推荐 2020-04-01 02:18 403 633
危险!郴城一小区业主天台避雷带私拉晾衣绳
推荐 2020-04-01 02:18 920 959
多部门助企业员工复工返岗
推荐 2020-04-01 02:18 530 9300
粤C司机信号灯前下车堵住车流,路人拍照发给交警!还连连称赞?
推荐 2020-04-01 02:18 960 8233
可拦截强紫外线! 中国学者发现石墨炔“神奇功能”
推荐 2020-04-01 02:17 147 9921
军队心理专家在线疏导,帮助治愈患者渡过“心理关”
推荐 2020-04-01 02:17 949 3241
早发现早诊断肺炎疾病,AI给医生一双“火眼金睛”
推荐 2020-04-01 02:17 534 6105
大肠癌的常见症状
推荐 2020-04-01 02:17 599 2755
设施甜樱桃矮砧密植早丰产栽培技术
推荐 2020-04-01 02:17 312 9674
邮储银行长汀县支行开展“手植一棵树,绿化一片天”主题党日活动
推荐 2020-04-01 02:17 386 600