减肥界公认的有氧运动燃脂排行榜,坚持一个月让你瘦下来

摘要:北京时间20200325关于【减肥界公认的有氧运动燃脂排行榜,坚持一个月让你瘦下来】的具体情况和说明,让www.shkangcheng.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

波比跳被称为“脂肪杀手”,二战期间,美国军方把波比跳进行了一定修改,作为新兵体检的体能标准。一分钟内做到40个以上,体能优秀;27以下则视为不及格。不过波比跳的难度指数比较高,一般人完成5个都有一定的困难。需要较好的耐力、核心力量和爆发力。

动作要领:保持站立姿势,双脚与肩同宽,膝盖弯曲,下蹲,然后双手撑地,两脚往后跳,变成俯卧撑的姿势。然后做一下俯卧撑,缩回双腿,最后向上跳跃。

NO.6 划船机

30分钟燃烧316大卡

跳绳是公认的燃脂杀手,能够很好地训练心肺功能。直到现在,专业拳击、MMA运动员在日常热身中还安排了跳绳。

连续跳绳30分钟可以燃烧372大卡,不过这几乎是不可能完成的任务,所以胖叔建议大家采用跳绳2分钟,休息1分钟的方式。

NO.4 慢跑

30分钟燃烧378大卡

慢跑是最常见、最简单的有氧运动,它不受时间、地点的限制,成本非常低,唯一的缺点就是比较枯燥。如果你不能忍受跑步时的寂寞,可以听听音乐。

几乎每个游泳的运动员都非常能吃,因为游泳真的是太消耗体力了啊!在水池中,为了保持平衡和漂浮状态,必须要收紧全身的肌群,同时手脚并用,所以通常游一小会就会感觉很累。

NO.2 攀岩

30分钟燃烧490大卡

这项运动的难度也是比较大的,在攀岩过程中,身体的每一块肌肉不但要发力,还要通力合作。一位体重70公斤的男士在进行30分钟的攀岩后,可以消耗490大卡。

NO.1 Tabata训练

30分钟燃烧495大卡

Tabata是一种高强度训练,现在已经被很多健身教练引入到课堂中。它可以在短时间内消耗大量脂肪。但需要注意的是,网络上流传的4分钟tabata教程是根本无法减脂的,普通人在刚接触时也无法保障动作质量。所以,如果你想尝试Tabata训练,建议先从低强度开始,慢慢训练爆发力和耐力。

一下5个动作是Tabata的入门基础版,每个动作以最快的速度做20秒,然后休息10秒钟,再换下一个动作,如此反复3-5组


查看更多

实时推荐

安德森:让人唏嘘不已的的“小罗二世”
推荐 2020-04-01 10:10 668 1195
九龙江特大桥连续刚构主墩承台浇筑完成
推荐 2020-04-01 10:10 480 5706
究竟是什么样的原因让你不再了解和观看NBA了
推荐 2020-04-01 10:10 906 9246
大众ID.4十月开启量产 最大续航480km/定位紧凑型SUV
推荐 2020-04-01 10:10 350 1552
曼联血亏!桑切斯卖不出去了 还要再付 110 万奖金
推荐 2020-04-01 10:10 917 624
“京”兵强将凯旋归乡 荣耀礼遇北京
推荐 2020-04-01 10:10 802 7143
国瑞置业2019年股东应占溢利8.6亿元 同比下滑约15%
推荐 2020-04-01 10:10 736 1814
最悲痛的一天
推荐 2020-04-01 10:10 844 1861
PDD解ID含义:原先含义太庸俗!后来改为拼到底
推荐 2020-04-01 10:10 250 9762
广东26批次食品抽检不合格 华润万家、沃尔玛等超市有售
推荐 2020-04-01 10:10 893 3404
唐鹤德怀念挚友文案感动网友,尹正致敬哥哥却被吐槽
推荐 2020-04-01 10:10 551 1014
国际油价 4 月或跌破 10 美元?沙特无视美国施压继续兑现增产承诺
推荐 2020-04-01 10:10 107 1785
夜读|张丰:从明天起,对地铁上的手机外放说不
推荐 2020-04-01 10:10 657 1549
医疗队返沪在即 "看落日余晖爷爷"送上这首曲子
推荐 2020-04-01 10:10 711 4125
陈江街道:抓好四个"质量提升" 推进打造"两个中心"
推荐 2020-04-01 10:10 662 8801
《一年级》又火了!虞书欣选秀走红,孟子义招黑,成毅新剧呼声高
推荐 2020-04-01 10:10 102 4141
故事 · 典藏 | 救命的西瓜皮
推荐 2020-04-01 10:10 943 4569
厉害了!疫情下微软云服务增长775%
推荐 2020-04-01 10:10 569 9424
李小龙提拔起来的5大明星,你知道吗?
推荐 2020-04-01 10:10 307 4641
曲径通幽,美在回转之间
推荐 2020-04-01 10:10 680 8650
感情,勿讨好,勿卑微
推荐 2020-04-01 10:10 603 5058
这是北美影市停摆前最后的大片
推荐 2020-04-01 10:10 609 6855
我们吵过那么多架,Ta心服口服了吗?快来看看
推荐 2020-04-01 10:10 253 7643
劳斯莱斯车内一把雨伞,价值十万,除了遮阳挡雨还能干嘛?
推荐 2020-04-01 10:10 442 2729
春到沂山森林公园来,漫山苍翠尽收眼底
推荐 2020-04-01 10:10 521 8486
漯河:城市乱停车要罚款,“交警”权力移交“城管”
推荐 2020-04-01 10:10 347 8263
春季常吃这个“皇帝菜”,清淡又清香,简单炒一炒味美营养好
推荐 2020-04-01 10:10 951 4068
鹿晗黄子韬同框搞怪,越长大越沙雕!
推荐 2020-04-01 10:10 602 8850
估值下移利润上移,中国通信服务投资关于波动的思考
推荐 2020-04-01 10:10 435 2214
寻味 | 清明馃:向美好春天致敬
推荐 2020-04-01 10:10 635 5309
小米集团:智能手机收入为1221亿元,全球出货量约1.25亿台
推荐 2020-04-01 10:10 208 5027
饮食清淡反而吃出一身病?天天这样吃的你,可能有危险了
推荐 2020-04-01 10:10 892 1265
控烟专家:吸烟男性新冠肺炎重症患者比例更高
推荐 2020-04-01 10:10 148 1913
景良东:1586继续空黄金,原油20短线难布局!
推荐 2020-04-01 10:10 103 9376
“若要不失眠,煮粥加白莲”——莲子的三种做法,吃了安神
推荐 2020-04-01 10:10 779 9127
异动股揭秘:股权转让个股异动 杭州高新触及涨停
推荐 2020-04-01 10:09 355 8411
南方电网贵州安顺市郊供电局用优质电力助力民国小镇“复苏”
推荐 2020-04-01 10:09 352 3054
云学习 普陀真如侨联积极探索侨法宣传新模式
推荐 2020-04-01 10:09 989 6296
原创 想买MPV?别急!4月新上市新车值得期待
推荐 2020-04-01 10:09 957 2253
崇明区向化镇北港村举行爱水护河志愿活动
推荐 2020-04-01 10:09 239 5272
虹口纪委监委监督保障企业房屋租金减免政策落地
推荐 2020-04-01 10:09 376 8716
FM89.2 | 包头又一景点向全国医护工作者免门票
推荐 2020-04-01 10:09 459 2258
虹口区应急管理局召开北外滩规划专题学习研讨会
推荐 2020-04-01 10:09 687 6774
虹口区城管执法局城管蓝化身工地“管理员”
推荐 2020-04-01 10:09 786 3105
富顺县召开县委常委(扩大)会议暨疫情防控工作领导小组会
推荐 2020-04-01 10:09 426 1319
虹口区公安干警积极参与无偿献血活动
推荐 2020-04-01 10:09 991 5236
虹口民政局做好防疫期间困难群众兜底保障工作
推荐 2020-04-01 10:09 432 6949
崇明区庙镇永乐村积极开展“迎花博、治五棚”专项整治行动
推荐 2020-04-01 10:09 836 2705
崇明区随车“安全员”守护乘客安全
推荐 2020-04-01 10:09 591 5488
七分钟听懂天下事 东方网携手喜马拉雅聚焦国际时评
推荐 2020-04-01 10:09 458 3130
崇明生态大道“山影斜晖”初现
推荐 2020-04-01 10:09 733 5687
虹口市场监管局对辖区转供电主体进行全面检查
推荐 2020-04-01 10:09 412 9129
崇明“逆行者”回家啦!
推荐 2020-04-01 10:09 828 6425
虹口城管执法局召开2020年(第3次)工作例会
推荐 2020-04-01 10:09 503 5200
虹口曲阳路街道研究全国文明城区创建迎检工作
推荐 2020-04-01 10:09 234 8632
广东:3200万亩春耕农田春播计划已完成6成
推荐 2020-04-01 10:09 509 1377
虹口广中路街道三八红旗手带领支部抗击疫情
推荐 2020-04-01 10:09 202 2029
健康码+门禁码 普陀解决开放式小区管理顽疾
推荐 2020-04-01 10:09 270 9418
拉夏贝尔新增2条限制高消费信息 去年净利下滑1186%
推荐 2020-04-01 10:09 831 4429
芯片、半导体股走强 斯达半导、通富微电率先涨停
推荐 2020-04-01 10:09 108 4836
全球疯抢中国呼吸机!科技巨头突然宣布,给美国送1000台!
推荐 2020-04-01 10:09 570 4770
抗击病毒第一人感染新冠,曾与其握手的普京,被要求自我隔离两周
推荐 2020-04-01 10:09 182 6853
为上网课,他们悬崖边寻找信号,寒风里借光蹭网,网友:致敬
推荐 2020-04-01 10:09 739 2994
丰子恺:大事难事,看担当;逆境顺境,看胸襟;有舍有得,看智慧
推荐 2020-04-01 10:09 239 9510
巴萨队史最伟大的5名射手,大罗、内马尔落榜,第1可以说十分另类
推荐 2020-04-01 10:09 968 5133
“太阳的后裔”情定终身的地方,希腊的沉船湾蓝得纯粹,摄人心弦
推荐 2020-04-01 10:09 582 3191
一款高自由度的回合制国产武侠游戏
推荐 2020-04-01 10:09 329 8799
五大联赛十大边后卫:阿诺德领衔,基米希屈居第二
推荐 2020-04-01 10:09 217 4346
05款Smart Forfour从未见过的一款
推荐 2020-04-01 10:09 104 553
4月新车扎堆上市,这五款大牌新车,值得我们共同期待
推荐 2020-04-01 10:09 607 3421
还说国产没技术?这五款发动机比合资还牛,排第一的你绝对想不到
推荐 2020-04-01 10:09 490 8876
何时停暖?河北7市最新通知来了!石家庄、衡水……
推荐 2020-04-01 10:09 260 7735
俄美认同当前油市不符双方利益 沙特无视扩大出口
推荐 2020-04-01 10:09 908 5661
青团寄托邻里情,中南社区开展“做青团 承民俗 忆清明”活动
推荐 2020-04-01 10:09 787 8740
油价调整搁浅,4月1日汽油价格多少钱一斤
推荐 2020-04-01 10:09 759 8951
新的量子技术可以帮助诊断和治疗心脏疾病
推荐 2020-04-01 10:09 257 1408
孩子能背书却不认识字?是家长方法错了,“语义启动效应”来帮你
推荐 2020-04-01 10:09 556 6346
realme X50 Pro骁龙865阵营的良心之作
推荐 2020-04-01 10:09 950 6953
日产的第二小型两厢车至少还有1.6发动机,体验2019年Versa Note
推荐 2020-04-01 10:09 618 6236
50城房价收入比排行榜:近四年首降 北上广降幅超6%
推荐 2020-04-01 10:09 260 8901
特松加希望自己可以完全康复 不知道接下来会怎样
推荐 2020-04-01 10:09 124 9909
献血抗击疫情!姚明带领中国篮协工作人员做公益
推荐 2020-04-01 10:09 706 4504
帕夫娃称如果12月还要继续比赛 我会随时准备着
推荐 2020-04-01 10:09 679 5514
丁俊晖33岁生日快乐 他用球杆彻底改变一项运动
推荐 2020-04-01 10:09 444 4940
麒麟820发布,华为田忌赛马的策略对吗?
推荐 2020-04-01 10:09 880 7865
格列卫如何服用?副作用有哪些?
推荐 2020-04-01 10:09 227 4335
很有营养的3种食物,美容养颜、滋润肌肤,越吃越年轻!
推荐 2020-04-01 10:09 706 8154
盐田:谋划储备一批重大项目 为经济发展做好支撑
推荐 2020-04-01 10:09 999 628
街拍:身材姣好的小姐姐,穿搭时尚紧身裙,尽显青春活力!
推荐 2020-04-01 10:09 800 2285
这些“老得快”的坏习惯,你中招了吗?
推荐 2020-04-01 10:09 750 1477
商务场合女士着装要求 高跟鞋配什么?
推荐 2020-04-01 10:09 506 6398
中式上衣怎样搭配下装
推荐 2020-04-01 10:09 155 716
内饰实用性高/2020欧洲发售 现代i20内饰官图发布
推荐 2020-04-01 10:09 965 5228
不同的形式 同样的暖心!东营志愿者社区服务献爱心
推荐 2020-04-01 10:09 357 5611
早餐就馋这碗面,一煮一兑,3分钟上桌,营养又顶饱,我最乐意做
推荐 2020-04-01 10:09 371 8591
奥迪全新一代S3信息曝光 PK奔驰国产AMG A35 L
推荐 2020-04-01 10:09 179 2965
三林镇召开2020年党建工作暨党风廉政建设工作会议
推荐 2020-04-01 10:09 951 7511
莱芜长途客运及公交班线时刻表公布,出行速看
推荐 2020-04-01 10:09 697 6128
审批不见面 办事不耽搁
推荐 2020-04-01 10:09 683 3448
近万元学费被骗 淮南民警奔袭千里抓嫌犯
推荐 2020-04-01 10:08 337 4976