健身新手健身时要注意什么问题

摘要:北京时间20200325关于【健身新手健身时要注意什么问题】的具体情况和说明,让www.shkangcheng.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

健身新手健身时要注意什么问题

健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段,有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言,这无疑是一件再好不过的事,但在强调健身好处的同时,更要提醒那些健身新手,健身虽能保证健康,但还是有许多注意事项需要遵守。如果你对此一无所知,不妨趁此机会来了解一下吧。

先热身,再上跑步机。

很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

练大型器械前先测平衡。

美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

力量练习从哑铃开始。

很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

40分钟为最佳运动时间。

很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

穿慢跑鞋和厚底袜去健身。

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

练肌肉,健身后一小时内补充食物。

对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

《一条狗的回家路》:更像是叛逆丧逼少女离家出走折返记
推荐 2020-03-28 17:19 758 2722
澳洲司机头戴纸箱防病毒,上车时却险些被卡住
推荐 2020-03-28 17:19 606 7703
大风蓝色预警:未来24小时哈尔滨阵风可达8级
推荐 2020-03-28 17:19 769 7905
如果魔道众人有了通讯软件后,江厌离晒美食,魏无羡蓝忘机秀恩爱
推荐 2020-03-28 17:19 977 6994
新款SUV哪吒U来了,前卫外观更吸睛,搭配两款动力组合
推荐 2020-03-28 17:19 321 741
宝马 X6 既视感!领克 05 预售 18
推荐 2020-03-28 17:19 190 6259
买茄子时,选长的好还是短的好?
推荐 2020-03-28 17:19 378 8934
开往中牟的地铁:郑州地铁8号线五一开建,2023年底竣工!
推荐 2020-03-28 17:19 980 7611
小苏瑞印花睡裤搭雪地靴,妈妈毛衣踩拖鞋,母女俩迷之搭配有默契
推荐 2020-03-28 17:19 414 5899
零填表、零等待、零收费丨30分钟拿到营业执照
推荐 2020-03-28 17:19 917 8513
请客观评价孩子的居家生活!合肥市教育局致信全市中小学生家长
推荐 2020-03-28 17:19 206 9826
世界上最受欢迎的六种宠物狗,个个聪明可爱,有你的心头爱吗?
推荐 2020-03-28 17:19 213 5757
世界上体型最小的十种狗,你想养哪一个?
推荐 2020-03-28 17:19 127 1093
杭州西湖区有境外输入确诊病例出逃?捏造发布不实信息女子被拘
推荐 2020-03-28 17:19 259 6769
田东:春雨助春耕 田间地头忙
推荐 2020-03-28 17:19 112 2297
聊城援鄂护士田龙营:收到多方关爱,“感动太多了”
推荐 2020-03-28 17:19 737 6508
养这6种狗狗,就是“甜蜜的负担”,但很多人还是甘之如饴
推荐 2020-03-28 17:19 295 620
原创 炎亚纶“一炎一行”再掀偶像公益潮流!人生导师逆转乾坤最真男神
推荐 2020-03-28 17:19 199 2902
山西省阳高县劳动监察队长郭霄的“三重身份”
推荐 2020-03-28 17:19 703 5515
没通过A+认证的手机也能叫旗舰?网友喊话P40:抄抄友商作业
推荐 2020-03-28 17:18 156 5874
开车遇到以下这几种情况,千万不要私了,只会让损伤变得更大
推荐 2020-03-28 17:18 901 3831
广西龙胜至湖南峒中口岸公路龙胜芙蓉至县城段项目开工
推荐 2020-03-28 17:18 697 3944
甘肃县官调侃式带货直播 百万网友围观热络互动
推荐 2020-03-28 17:18 887 5707
电梯出现故障,承租方能否提出解约并要求承担违约责任?
推荐 2020-03-28 17:18 983 9594
龙山派出所多举措开展出租房清理整治工作
推荐 2020-03-28 17:18 890 908
北京27日新增3例境外输入病例 均来自美国
推荐 2020-03-28 17:18 783 4758
索帅上任一年数据盘点!这数据合格吗?
推荐 2020-03-28 17:18 898 2879
【一线报道】加区卫东社区卫生服务中心疫情期间保障预防接种门诊顺利复工
推荐 2020-03-28 17:18 855 6223
西决抢七,带伤上阵打总决赛,科比的首次夺冠之旅并不容易!
推荐 2020-03-28 17:18 422 9520
阿森纳四处寻猎物,若不重建,恐失去历史地位
推荐 2020-03-28 17:18 222 9541
传TVB开拍《刑事侦缉5》,找来当红视帝后加盟,新阵容如何?
推荐 2020-03-28 17:18 280 5801
14位少数民族的女星,迪丽热巴佟丽娅蒋欣上榜,谁惊艳到了你
推荐 2020-03-28 17:18 987 3304
“第一书记”工程即将达效,请来昌乐县响水崖乡村一日游
推荐 2020-03-28 17:18 765 3068
为什么日本房子冬天没地暖也不冷?听内行人一讲,真懊悔没早察觉
推荐 2020-03-28 17:18 590 7969
一部22年前的意大利影片,耗资2000万美元,心向往之!
推荐 2020-03-28 17:18 790 9323
中国复工 iPhone9和iPhone12又安全啦?
推荐 2020-03-28 17:17 387 3848
和林大队深入加油站开展交通安全宣传活动掀起复工复产交通安全宣传热潮
推荐 2020-03-28 17:17 991 8369
莒县安庄镇前丁果庄村:支部领办合作社 激活乡村产业振兴“一池春水”
推荐 2020-03-28 17:17 646 3139
王一博同款对镜拍,快点get起来
推荐 2020-03-28 17:17 363 7245
雨后春色依旧 海棠含羞绽放
推荐 2020-03-28 17:17 272 3033
你看过明星的证件照吗?卸下浓妆的明星,迪丽热巴是这样的啊
推荐 2020-03-28 17:17 197 3323
84673!兰州近郊四区农村“房地一体”不动产登记证书开始颁发
推荐 2020-03-28 17:17 915 2110
表面强势霸道,但最心软、善良的四个生肖
推荐 2020-03-28 17:17 211 9185
“桃花雪”要来?预计今夜江苏西南部地区小雨或雨夹雪
推荐 2020-03-28 17:17 673 4009
不负春光,不负己!
推荐 2020-03-28 17:17 488 3795
防患未“燃” 田和街道开展森林防火演练
推荐 2020-03-28 17:17 271 7999
2000年到2010年,这十年里面,如果巨星分五档,怎么分?
推荐 2020-03-28 17:17 954 8194
文水县开栅镇召开以案促改专项活动第二次集中学习会
推荐 2020-03-28 17:17 626 2495
晚期胆囊癌“镜面人” 嵊州人民医院高医术 把病人从鬼门关拉回
推荐 2020-03-28 17:17 288 1888
5㎡塞进一个卧室一个书房,还有大衣柜和书柜,这布置霸气了!
推荐 2020-03-28 17:17 919 4258
35平loft小公寓木地板上墙,烟花般灿烂的吊灯吸引目光!
推荐 2020-03-28 17:17 170 9484
口腔溃疡难受不已?5个方法让你快速消灭它
推荐 2020-03-28 17:17 658 6957
不顾反对买45㎡小产权复式当婚房,买一层送一层,11万装完被赞爆!
推荐 2020-03-28 17:17 128 8405
这个坏习惯,几乎所有人都做过!经常做可能会失去嗅觉
推荐 2020-03-28 17:16 800 8016
6款好吃的零食,不用烤箱,做法超简单,上桌孩子抢着吃,真不错
推荐 2020-03-28 17:16 691 3121
网上预约线下服务 车管业务办理更便捷
推荐 2020-03-28 17:16 755 6100
煮米饭的小妙招,既能吃得饱,营养好,还能吃出美妙好身材
推荐 2020-03-28 17:16 949 4600
戴口罩、分餐制、一米文明线 疫情下的石狮"文明果"
推荐 2020-03-28 17:16 317 6986
车动态:长安新车上市;丰田比亚迪合资公司成立;插混3系
推荐 2020-03-28 17:16 593 6019
厦大团队研发抗癌新药,能定向“溶解”肿瘤细胞
推荐 2020-03-28 17:16 800 1596
守前哨 盯关口 瑞安市纪委监委力促战疫物资用在刀刃上
推荐 2020-03-28 17:16 951 8237
澳洲随机抽查居家隔离旅客,竟发现多人为逃避隔离提供虚假地址
推荐 2020-03-28 17:16 849 8004
没收并罚款677万元!海南查处一产权酒店违法建筑
推荐 2020-03-28 17:16 342 8625
荣耀终于爆发,8G+256G旗舰降至千元机,DXO得分111分
推荐 2020-03-28 17:16 873 4680
广西融水:小小的螺蛳敲开致富门
推荐 2020-03-28 17:16 818 7421
印度封国!最好的防疫国家?最坏的防疫国家?
推荐 2020-03-28 17:16 93 7395
湖人下赛季如何冲冠?美媒曝5种方案,引进詹姆斯兄弟和前队友!
推荐 2020-03-28 17:16 575 9110
穆雷和女友近照,23岁拿顶薪人生赢家,女友是健身模特
推荐 2020-03-28 17:16 606 6354
开山新茶敬送广西援鄂医疗队 复工复产助力脱贫开创新模式
推荐 2020-03-28 17:16 426 8147
江山派出所“一所一律师”制度化解纠纷更给力
推荐 2020-03-28 17:16 482 9765
装修踢脚线万万要注意这个细节,好多人没察觉,入住就知有多懊悔
推荐 2020-03-28 17:16 725 7448
县领导谢琨调研指导春季学期开学准备工作
推荐 2020-03-28 17:16 133 4173
荆州深情送别海南、浙江、广东三地援荆医疗队
推荐 2020-03-28 17:16 869 2826
顽瘴痼疾整治行动|无证、醉驾、辱骂接警人员,拘!
推荐 2020-03-28 17:15 668 9509
黑龙江再次动态调整商贸服务业开复工负面清单
推荐 2020-03-28 17:15 120 1964
供销合作社连接城乡商品流通,重点抓三个方面工作
推荐 2020-03-28 17:15 310 928
云南:冬春连旱 94.5万人饮水困难
推荐 2020-03-28 17:15 681 9604
“战地”记者朱彤:在战疫最前沿记录和思考
推荐 2020-03-28 17:15 191 3500
防疫卡点突然来了位“女民警”,张嘴就借钱,啥情况?
推荐 2020-03-28 17:15 299 8038
真兄弟!詹皇单臂救甜瓜,当时真危险,谁知道安东尼咋帮老詹的?
推荐 2020-03-28 17:15 736 4964
出乎意料,NBA或低头向CBA学习,这也许决定本赛季是否会被取消
推荐 2020-03-28 17:15 491 6938
贵州百里杜鹃风景区举行“祭花神”活动
推荐 2020-03-28 17:14 497 3439
LINE2019财年年报归母净利润
推荐 2020-03-28 17:14 434 8424
Galapagos2019财年年报归母净利润1.50亿欧元 同比增加612.13%
推荐 2020-03-28 17:14 701 3389
工行将向文旅产业提供千亿元新增融资授信
推荐 2020-03-28 17:14 107 9385
原创 超级能量迸发,阿迪史上最强跑鞋——UltraBOOST 19
推荐 2020-03-28 17:14 806 4640
全面督查消毒产品生产企业 烟台市区卫监联合行动
推荐 2020-03-28 17:14 724 3386
孩子学习没干劲?家长试试这几招,让孩子爱上学习
推荐 2020-03-28 17:14 372 2952
英国超7千退休护士应国家需要,重返岗位,数百名医生重新注册
推荐 2020-03-28 17:14 530 9330
单日病亡969人,意大利疫情最惨烈的一天!新增病例依然汹涌
推荐 2020-03-28 17:14 920 1656
下半年汽车盛会也无法幸免,2020年古德伍德速度节宣布延期
推荐 2020-03-28 17:14 619 2454
农民工意外身故 新华保险20万理赔金显关爱
推荐 2020-03-28 17:14 776 6794
家里不要傻傻装中央空调了,住进去就知缺点不少,懊悔没早些察觉
推荐 2020-03-28 17:14 801 8350
《她杀》宣告定档,黄轩张译两大男神护驾,你会为她的复出买账吗
推荐 2020-03-28 17:14 528 7973
如此美味儿~吃货慎点!!!
推荐 2020-03-28 17:14 721 1624
中信银行去年净利润480.15亿元 较上年增长7.87%
推荐 2020-03-28 17:14 456 5826
预算15-23万之间,需要跑高速,比亚迪唐DM怎么样?
推荐 2020-03-28 17:13 883 9779
她被称为“国民闺女”,今穿紫色针织开衫出镜,依旧少女模样
推荐 2020-03-28 17:13 819 4888
碧桂园2019年报:主营业务前景向好 坚持高质量发展
推荐 2020-03-28 17:13 304 7946
昆明市盘龙区经济运行稳中有进
推荐 2020-03-28 17:13 162 6449