有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来

摘要:北京时间20200325关于【有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来】的具体情况和说明,让www.shkangcheng.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

首先来说控制饮食,第一要以营养均衡为基础,尽可能少地摄入热量,造成一个热量缺口。第二要注意自己的基础新陈代谢,不能一味地节食。因为这会使得新陈代谢下降,并且将对身体健康造成严重损害。控制饮食的同时,要采取适当运动的方式来消耗热量,摄入少的同时,更多地消耗热量,才能够达到减肥的目的。

其实运动方式也是各种各样的,我们可以根据自己的喜好来选择运动类型,而我们要想减脂效果较好的话,应该把无氧和有氧运动结合,有氧消耗糖原和脂肪,无氧力量训练促成肌肉生成,能更有效地燃烧脂肪,并且使得身体线条更有型。

但由于生活中的日常忙碌,比如工作或学习,许多人都没有时间能安排结合二者的运动计划,甚至有的人厌倦,不喜欢跑步。在这种时候我们可以选择短时间且高效果的有氧运动来帮助身体燃烧脂肪。例如HIIT这种短时间高效率的训练方式。

下面分享的运动也是可以在家随时随地就能训练的,这使得时间少的朋友无疑是一种比较好的选择。

动作一:宽距深蹲

动作二:动态平板支撑

动态平板支撑,在平板支撑的基础上进行,所以我们首先要学会做一个标准的平板支撑,双手的小臂和脚尖支撑地面,双腿绷直,腹部收紧,身体成一条直线。然后用手掌将上半身撑起来,稍作停顿,再恢复到手肘撑地的姿势,重复几组。

动作三:俯卧撑

俯卧撑是许多人都熟知的一个基础动作,看起来虽容易但实际上做标准也是有一定的难度的。首先,以俯卧的姿势,伸直双腿,用脚尖撑住地面。然后双手的手掌撑地,其他身体部位保持稳定,这个时候要注意,从头到脚都要保持在一条直线上。然后此时身体向下移动,双手手肘要弯曲,直到胸部快要接触到地面的时候稍作停顿。最后用手臂用力地将身体撑起,恢复到伸直状态。

动作四:枪式深蹲

这个动作是,以深蹲为基础,难度比较大。

首先把身体站直,两腿伸直了并拢起来,双手要自然地垂放。然后将双手向上抬起来,平行于地面并且互相平行。抬起一条腿向前伸直并且抬高,另一条腿弯曲,使得臀部可以完全坐下,最后伸直支撑的腿,让身体上移,其他部分保持不动的。当腿完全伸直以后,恢复到初始姿势。

以上动作,都是徒手操作,没有器械和场地的要求,我们空闲时随时随地可以做。而且每个动作针对的身体部位不同,训练的效果和程度不同。将有氧和无氧运动结合有效的训练,高效率地燃烧脂肪,这样才能让达到减肥的目的。


查看更多

实时推荐

《我们的乐队》王俊凯称ACE需要退让 坚持立场有主见
推荐 2020-03-31 20:51 725 8748
复星国际:去年净利润148亿元创历史新高,同比增长10%
推荐 2020-03-31 20:51 501 9341
看一次笑一次的穿帮镜头,杨幂的桃子忍了,胡歌的吻戏也太尬了!
推荐 2020-03-31 20:51 344 2548
道真自治县“沪遵劳务直通车”让2393名贫困劳动力就业脱贫
推荐 2020-03-31 20:51 313 9652
DNF4月舅舅党爆料:第4个三觉的职业,井盖上位化身版本幻神
推荐 2020-03-31 20:51 630 4253
暖心!返乡农民工首次创业,市里发补贴
推荐 2020-03-31 20:51 674 5584
贵州省卫健委继续面向全国引进退休高级医疗卫生人才
推荐 2020-03-31 20:51 257 7094
沧州:战“疫”岗前暖心话
推荐 2020-03-31 20:51 503 7344
望春门街道:开展消防安全隐患排查工作
推荐 2020-03-31 20:51 634 1276
冷水滩:“廉政党课”进农村
推荐 2020-03-31 20:51 419 9402
受疫情影响 宾仕国际(01705)预期年度股东应占溢利同比大幅下滑
推荐 2020-03-31 20:51 360 7484
扭亏为盈 英达公路再生科技(06888)股东应占年度溢利414.5万港元
推荐 2020-03-31 20:51 343 2214
夜生活如何清晰记录?vivo S6独家算法,让夜拍不再是难事
推荐 2020-03-31 20:51 871 1469
乌苏市推行公筷公勺 共建文明餐桌
推荐 2020-03-31 20:51 322 8251
王者荣耀:被抛弃的几个英雄,选出来就默认演员,S19上分别选
推荐 2020-03-31 20:51 909 8703
派息比率达46%!“现金奶牛”禹洲上市十年累计派息已超上市价
推荐 2020-03-31 20:51 742 6044
新一季《跑男》阵容曝光?只有3个老嘉宾其他全换了,你会看吗?
推荐 2020-03-31 20:51 571 1809
亚历山大宋惨遭莫名解约,非裔家庭背后要养400人
推荐 2020-03-31 20:51 454 4605
首批疫情防控突击队,成立!
推荐 2020-03-31 20:51 240 6070
@吉林人,清明高速出行有啥变化?这些重要信息请你务必关注!
推荐 2020-03-31 20:51 424 8133
计划投用学校16所 西咸新区今秋将新增学位19440个
推荐 2020-03-31 20:51 342 6585
新华社这条点赞宁夏葡萄酒的稿件被全球300余家媒体转发
推荐 2020-03-31 20:51 190 9804
争分夺秒抢 只争朝夕干|政策性农业保险成为乌苏农民增收“稳定器”
推荐 2020-03-31 20:51 570 7349
她24岁给60岁康熙生一个儿子,比乾隆小两岁,被乾隆封为郡王
推荐 2020-03-31 20:51 206 5953
地膜花生栽培和传统露地种植相比,具有产量高、效益的优点!
推荐 2020-03-31 20:51 319 5417
番茄种植:做好病虫害防治,提高番茄产量和质量
推荐 2020-03-31 20:51 138 2168
吕雉在刘邦死后诛杀功臣,而且垂帘听政,为何太史公说她治国有方
推荐 2020-03-31 20:51 322 7718
孩子很平庸一无是处?家长不妨运用“瓦拉赫效应”,换个角度看待
推荐 2020-03-31 20:51 818 3245
“我要带我的医疗队员安全回家”
推荐 2020-03-31 20:50 179 6722
河南县教育系统多措并举确保春季开学安全有序
推荐 2020-03-31 20:50 394 9426
狗狗脱毛严重怎么办?这样做就对了!
推荐 2020-03-31 20:50 408 562
世界上最可爱的狗你知道都有哪些?
推荐 2020-03-31 20:50 440 7096
十大忠诚的狗排名和你想像中的一样吗?
推荐 2020-03-31 20:50 474 4710
周口市经开区:揭短亮丑扬尘突出问题,响鼓重锤环境违法行为
推荐 2020-03-31 20:50 926 8183
“比熊犬多少钱一只”, 一般家庭可以承受吗?
推荐 2020-03-31 20:50 516 3258
两个月的泰迪怎么养?有什么要注意的?
推荐 2020-03-31 20:50 712 4621
贵宾狗多少钱一只
推荐 2020-03-31 20:50 809 3608
泰迪怎么看纯不纯?养它的时候我们需要注意什么问题?
推荐 2020-03-31 20:50 160 8281
世界上最漂亮狗前十名当中有你喜欢的吗?
推荐 2020-03-31 20:50 940 5956
【调研精品】依托粤港澳大湾区在市区建立现代化智能型高标准物流港的思考
推荐 2020-03-31 20:50 875 8747
全国政协常委、省政协副主席、全国工商联副主席陈放德阳市委副书记、市长何礼一行到成都农交所德阳所调研
推荐 2020-03-31 20:50 730 5082
深化政务服务平台建设!库伦旗“掌上公安”上线运行
推荐 2020-03-31 20:50 751 8869
成都农交所德阳所:牢记初心 全力做好乡村振兴大文章
推荐 2020-03-31 20:50 127 4903
崇信县:网上招商签约 总投资额20亿元
推荐 2020-03-31 20:50 954 6798
苏州吴中区启动在线购车月活动
推荐 2020-03-31 20:50 724 1614
株洲返乡创业农民工首次创业有补贴!即日起可申报
推荐 2020-03-31 20:50 271 4045
宝丰能源俩项目双问鼎:焦炭规模最大 EVA产量第一 机构推荐买入
推荐 2020-03-31 20:50 218 3302
眼底出血要预防
推荐 2020-03-31 20:50 343 9985
“战友”离汉,武汉护士挥泪告别|图集
推荐 2020-03-31 20:50 725 4385
好消息!高考确认延期一个月,学生:感谢这一段经历
推荐 2020-03-31 20:50 598 9229
“你生日那天的宇宙”上热搜 宇宙中还有哪些谜团?
推荐 2020-03-31 20:50 830 6507
康县碾坝镇:多元化发展产业助农增收
推荐 2020-03-31 20:50 157 3594
【石嘴山市全民植绿护绿植树节到了,3月31日开工挖坑种树】
推荐 2020-03-31 20:50 191 1975
衡阳市医疗保障事务中心:推行医保市级统筹改革 提升老百姓获得感
推荐 2020-03-31 20:50 759 4353
12分钟!反诈警察硬核劝阻!
推荐 2020-03-31 20:50 402 1196
新城控股王晓松:目标位次在10名左右 不会为了排名而去排名
推荐 2020-03-31 20:50 327 3195
教育部:多措施助海外留学人员战“疫”
推荐 2020-03-31 20:50 468 567
高考延期,家校服务应适时跟上
推荐 2020-03-31 20:50 643 4737
当前 长春市牡丹园正在对牡丹进行拆包、修剪工作
推荐 2020-03-31 20:50 247 6023
今年能卖多少车?穆迪3月预期全球下滑14%中国下跌10%
推荐 2020-03-31 20:50 179 2377
时尚小姐姐搭牛仔裤魅力无限,尽显曼妙腰身,魅力挡不住!
推荐 2020-03-31 20:50 789 5561
疫情之下,默默奉献的幕后“最美情报者”
推荐 2020-03-31 20:50 152 3052
江西横峰早稻种植面积增长60%
推荐 2020-03-31 20:50 369 9856
两性关系:不爱你的男人要趁早离开,别浪费了自己的青春
推荐 2020-03-31 20:50 834 1381
新政!交通部发文解决偏远地区农村群众出行和农村快递物流上下行,确保地方交通运输安全
推荐 2020-03-31 20:50 272 6321
澧西街道签约家庭医生助推健康扶贫
推荐 2020-03-31 20:50 424 8407
减肥的人,多吃三类食物,促进新陈代谢,排出毒素,改善钙质吸收
推荐 2020-03-31 20:50 737 1885
比途昂还大!国产探险者要来了,6缸370马力,预计下半年上市
推荐 2020-03-31 20:50 956 7896
“驾驶证记满12分”牵出“二次酒驾” 任性男子屡犯不改终受罚
推荐 2020-03-31 20:50 635 1385
能屈能伸,潜能巨大的三大星座,关键时刻,总能做到东山再起
推荐 2020-03-31 20:50 260 1967
一线医护日记(84)“今天,我们在金银潭医院送6位康复患者出院”
推荐 2020-03-31 20:50 146 1470
小卡车追尾半挂车!消防紧急救援~
推荐 2020-03-31 20:50 418 6955
玩耍是更高级的学习?家长让孩子会玩,才能让孩子学会更多
推荐 2020-03-31 20:50 727 5838
孩子“认知灵活性”不够:倔强的孩子一点优势都不存在吗?
推荐 2020-03-31 20:50 281 8326
驻马店市金裕通汽车销售有限公司向市中心医院捐赠物资
推荐 2020-03-31 20:50 398 3819
浙江医疗队353名队员离汉,“明年我们一定会再回武汉看看”
推荐 2020-03-31 20:50 874 7305
发布就业岗位34万个,“青鸟计划”为高校学子“衔”来就业新机遇
推荐 2020-03-31 20:50 337 1845
我院78名见习护士接受新冠诊疗、防护及健康知识教育培训
推荐 2020-03-31 20:50 992 3264
教育出好孩子,妈妈的作用排第一!
推荐 2020-03-31 20:50 989 5213
西班牙公主因新冠病毒病逝 成首位死于该病毒的王室成员
推荐 2020-03-31 20:50 781 6133
海口探店|超地道西北美食,古色古香老西安
推荐 2020-03-31 20:50 925 6283
意大利全国降半旗 向新冠肺炎疫情逝者默哀一分钟
推荐 2020-03-31 20:50 309 8956
横峰县举办学校新冠肺炎疫情防控知识培训
推荐 2020-03-31 20:50 477 1223
召开在群众家门口的民事检察听证会
推荐 2020-03-31 20:49 836 9859
草莓移栽后,发现有些苗会枯死是怎么回事?可能和移栽不当有关系
推荐 2020-03-31 20:49 378 8774
穆雷哥哥悲观温网取消不可避免 将是二战后首次
推荐 2020-03-31 20:49 143 7526
iQOO 3是如何打动消费者的?软件硬件双双升级是关键
推荐 2020-03-31 20:49 608 6624
「时政要闻」南岳区召开旅游产业园项目调度会
推荐 2020-03-31 20:49 885 5385
永安乡:打造便捷高效透明的民生资金监管服务平台
推荐 2020-03-31 20:49 770 2047
安平融媒|县委书记范庆法督导调研滹沱新城建设工作
推荐 2020-03-31 20:49 580 9204
通辽市森林公安为2万余只过境候鸟“保驾护航”
推荐 2020-03-31 20:49 758 2035
原创 "尓豪"高鑫近况曝光,发福变胖了一圈,为照顾毁容爱人息影4年
推荐 2020-03-31 20:49 819 6467
官方:德甲将至少暂停至4月30日
推荐 2020-03-31 20:49 190 5066
多肉阳台花园:阳台族圆你花园梦,美爆阳台没商量!
推荐 2020-03-31 20:49 823 6171
福山区发展和改革局:抢抓发展新机遇 力塑发展新格局
推荐 2020-03-31 20:49 760 1866
湖南道县:安全复课 演练先行
推荐 2020-03-31 20:49 971 1130
杭州吉隆坡ewtp枢纽首次直连 阿里菜鸟加开国际包机运输线
推荐 2020-03-31 20:49 844 2508
外交部回应中国留学生希望回国:视情开通临时加班和包机
推荐 2020-03-31 20:49 982 2206
德州明天夜间有小雨
推荐 2020-03-31 20:49 179 5585
200多名中国留学生滞留埃塞俄比亚 外交部:已全部搭乘增开的航班安全回到国内
推荐 2020-03-31 20:49 629 7677